当前位置: 首页 > 健康 > 运动健身

什么时间夜跑最好 夜跑需热身充分才上路

2022-09-22 本站作者 【 字体: 】   浏览量: 次   标签:

很多上班族因为工作白天没有时间进行锻炼,只能通过晚上夜跑来锻炼身体,那么什么时间夜跑最好呢?和仙柚常识网一起来看看吧。

什么时间夜跑最好 夜跑的注意事项

什么时间夜跑最好

1、夜跑要选择饭后1个小时以后,因为饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后。

2、夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。

什么时间夜跑最好 夜跑的注意事项

夜跑有什么好处

1、利于上班族

夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。

3、释放压力

到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

4、不担心晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

什么时间夜跑最好 夜跑的注意事项

六个技巧

1.加量循序渐进

有些人希望每天都能"破纪录",用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。"最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。"王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。

2.热身充分才上路

跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。"拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖。"王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。

3.身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取"3秒1呼吸"的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。

4.运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出,大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5.别接手机 少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事,全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者,跑步时也不忘接手机,有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐。实际上,这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣,无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。

6. 周末"补课"别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的"夜跑族",还要注意扭伤。由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在"补课"心理,容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担。

上一篇:运动后浑身酸痛 教你用泡沫轴来做下肢肌肉放松 下一篇:走上健身减肥之路 女孩健身的好处和误区

猜你喜欢

扁平足能跑步吗?扁平足跑步有什么危害该如何矫正

扁平足是一种脚底的形状,一般扁平足都是天生的,主要表现为足底比较贴合地面,没有很明显的足弓弯曲,这种情况其实是有一个弊端的,就是不适合剧烈的运动,不然会容易摔跤受伤。那么,扁
2022-10-03
0

剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点

运动是很多的爱好,也是大家健身的一种方法。对保健身体来说,经常的跑步对大家的身体会有更好的改善,还能增强大家的体质。剧烈运动以后,
2022-09-22
2

经常运动能不能延缓衰老 运动的好处和重要性揭秘

运动和静止在在哲学上是两个相对立的方面,世界上的每一种物质都在不停的运动发展,从来都没有一成不变的东西。对人类来说,年龄在不停的变
2022-09-22
2

做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身

很多家庭主妇每天都在忙,对自己的生活都打理的井井有条,但对自己的身材却是疏于管理的。经常说的就是没有时间锻炼,也没有什么精力,最主
2022-09-22
2

跳舞能长高吗?学跳舞能长高吗?[多图]

身高对于大部分人来说都非常重要,它不仅会影响他人对你的评价,妨碍你找工作、找男女朋友,甚至受欺负时也会让你无力还击。很多人都对自己的身高深恶痛绝,想了很多法子去...
2022-10-03
0

正确的健步走提高心肺功能 四种步行方式有助燃脂减肥

近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量
2022-09-22
5

打排球有什么好处?打排球的注意事项有哪些?

排球运动没有那么流行,对场地的要求也更高一点,但在这并不能阻碍热爱排球的朋友们学习排球技术打排球。排球运动量适中,又极富趣味性,是老少皆宜的运动,那么打排球有什么好处?打排
2022-10-03
0

长期坚持跑步益处多 跑步不能忽略的小贴士

生命的意义在于运动,在时下兴起的减肥健身运动中,跑步是非常健康而且最为普及的运动方式之一。由于跑步不受时间、地点、人群的的限制,导
2022-09-22
1

晨跑和夜跑你选择哪一个 教你选择适合你的不再纠结

晨跑和夜跑的争论一直都存在,有很多人都在纠结哪一种更好,更健康,其实,只要是跑步基本都是好的,时间段是没有太多的限制和危害。那么晨
2022-09-22
2

儿童学跳舞的好处有哪些?儿童学跳舞的最佳年龄[多图]

跳舞是一项非常有益身心健康的体育项目,特别是从儿童时期学起,不仅能让孩子身体发育的更好,对他的性格、生活习惯都能起到积极的影响,儿童在课余时间去学习跳舞是一个不...
2022-10-03
0