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坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事

2022-09-22 本站作者 【 字体: 】   浏览量: 次   标签:

人们在慢慢变老的同时,我们的日常运动量也会有所下降,随之而来的就是各种的病痛,骨质疏松等的出现,其实我们只要坚持合理的体育运动,是可以延缓这些老年症状的发生的,因为经常锻炼会使我们的肌肉更加有弹性,身体各项功能可以得到高效的发挥,这样说来,所以说坚持运动是可以抗衰老的。下面跟随仙柚常识网了解一下吧!

坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事

大脑更有活力。唯有运动可持续让大脑向身体发出生长信号,对运动能力、思维活动、情绪控制等方面都有益处。一项研究发现,3个月内坚持锻炼的人,其大脑不断生长,新生部分不仅是控制运动的区域,还包括额皮质(人类复杂的思维活动都由额皮质控制)。

心肺功能增强。每个坚持运动的人一般都会经历从"气喘吁吁"到"小菜一碟"的过程,这是因为运动提高了心肺功能。心肺功能好的人不会轻易感到疲倦,不易得心血管疾病。长期规律锻炼能使心脏的重量、容积增大,安静时心率变缓,心肌的室壁增厚,使其每次收缩变得强韧有力。

坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事

骨骼变得强壮。人到中年后,骨钙量不断流失,仅靠吃钙片,效果并不好。长期不运动,骨骼对钙的需求量也会减少,大量钙会通过尿液排出体外。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松症状。

舒缓压力。有研究显示,在治疗焦虑症及抑郁症时,运动的功效足以媲美药物。它可产生能量,激发乐观情绪,帮助保持积极的生活态度。这是因为运动促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质,从而帮助改善抑郁,舒缓压力。运动还可降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高做事效率。

坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事

运动不注意这5件事,可能还会起反效果

1、立即坐下休息

运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加重身体疲劳。同时,立即坐下休息,还会增加患糖尿病足的风险。因此,每次运动结束后,应调整呼吸节奏,步行甩臂,做一些放松、调整活动,加快四肢血液回流入心脏。

2、立刻饮用冰水

运动后,往往大汗淋漓,随着大量水分的消耗,三高朋友会感到口干舌燥,为图一时凉快,而立刻喝大量冰水。而这样做对血压伤害极大,因为此时人体代谢系统仍处于兴奋状态,贸然饮用冰水,会加速血压升高,还易引起胃痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事

3、运动完就吃饭

运动时,全身血液比较集中供应运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。这就使得糖友胃肠道的蠕动减弱,消化腺的分泌大大减少,需要运动结束20~30分钟后才能恢复。如果此时立刻吃饭,会大幅增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱。

4、吹冷气降体温

许多糖友运动后,喜欢立刻吹空调或风扇,进行降温。但此时,糖友身体表面还处于血管扩张,体温升高,毛孔舒张的状况。此时进入充满冷气的房间,或者吹风扇降温,都会导致皮肤紧缩闭汗,体温调节功能失调,免疫功能下降,进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

5、运动后马上洗澡

三高朋友的新陈代谢不同于常人,运动后体能消耗快,血糖也会降低,如果此时立即洗澡,可能使血糖进一步降低,导致低血糖的发生。

另外,洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,易引发脑缺氧、甚至昏迷,出现致命风险。因此,三高朋友运动后一定要休息半小时左右,适当补充水和食物,等待身体恢复平静后再洗澡。

运动的效果体现是可以做到贵在坚持。只有每天的运动量保证坚持下去,我们所做的一切运动才更有意义,才能发挥它给我们带来的身体上的健康表现,我们除了每天散步外,还可以去公园参加一下广场舞、骑行之类的运动,也可稍微做一些关于力量及身体韧性方面的训练,好的身体素质一定要有长期的体育锻炼做基层才能实现。

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