当前位置: 首页 > 健康 > 运动健身

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

2022-09-22 本站作者 【 字体: 】   浏览量: 次   标签:

不管我们是出于何种心情去健身,是为了拥有完美身材,或者是调节心情舒畅,还是想拥有强健完美的肌肉,我们都应该抱着一颗积极开心的心态去坚持锻炼,有时候有一些经常锻炼的人会给我们一些建议,但是他们的这些意见不一定全是对的,往往会说早上坚持锻炼是最好的,要想把多余脂肪变成肌肉应该举重。事实真的是这样吗?下面跟随仙柚常识网了解一下吧!

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

1:为了保持体形,你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。

事实:一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。

罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说:"对一个结构合理的锻炼计划来说,一周至少要锻炼3次"才是最佳的。

"严格来说,你每天都要练点啥,也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚,久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。"

2:早上锻炼是最好的。

事实:锻炼没有最好的时段,无论什么时候都行,只要你能坚持。理想的情况下,你要让健身成为你的日常习惯,所以如果你喜欢晚上去健身房,那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话,那就晨跑。

对时间没啥特别的偏好?有一些研究指出,早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪,加速减重。

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

3:撸铁能把脂肪变成肌肉。

事实:脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说,这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间,还会包裹在心脏等器官的外部。

而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌),分布于全身。

撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食:蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白,以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。

4:解谜和游戏是最佳的"大脑锻炼"方式。

事实:根据多项近期的研究结论,普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。

去年春天发表的两个研究结果表明,能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显着的、绝对有益的影响。

"有氧运动对你的心脏很重要,对大脑来说也一样重要,"近期哈佛大学医学院的博文中写道。

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

5:锻炼是减肥的最佳方式。

事实:如果你想要减肥,你就不要用"我吃下去的卡路里都能燃烧掉"来自我催眠。专家表示,瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。

6:想要六块腹肌,就做仰卧起坐。

事实:仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉,而平板支撑则要用到你侧面,正面和背部的几组肌肉。所以如果你想要有一个更强的核心力量,尤其是想要练出6块腹肌,你需要锻炼到所有的这些肌肉。

"仰卧起坐只能锻炼到少数几个肌肉群,"《Harvard Healthbeat》的作者写道。

"通过运动的动态模式,一项优秀的核心力量锻炼能够增强你日常会用到的整个核心区的肌肉。"

坚持锻炼健身 关于健身的8条错误观念

7:"身材走形"至少需要两周时间。

事实:大多数人一周内不进行规律锻炼的话,肌肉组织就会开始分解。

"如果7天内完全休息不进行锻炼的话,肌肉减少或者肌肉开始减少是显而易见的,"Arent表示,"要么练它,要么失去它。"

8:跑马拉松是健身的理想方式。

事实:跑不了全马?没关系的。就算你跑不到8公里,长跑也是好处多多。

每天高强度的跑上5到10分钟所带来的好处和连续跑上数小时是一样的。

实际上,每周跑不到一小时(只要他们能每天都跑几分钟)在心脏健康方面带来的益处和每周跑超过三小时的差不多。

此外,数年的近期研究也表明,短时间的高强度训练也能和长时间耐力训练一样带来相同的健康益处,而且也更有意思。

我们人人都想有一个健康完美的体质,拥有一身强健的肌肉,体现我们的阳光与力量,都在坚持锻炼,通过以上了解,其实真正要想通过锻炼来达到健身的目的,还需要我们平时的日常生活当中,合理的安排营养均衡,休息得到保证,科学的安排运动项目才行。

上一篇:坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事 下一篇:适当的运动增加身体新陈代谢 有益我们的身心健康

猜你喜欢

走上健身减肥之路 女孩健身的好处和误区

在这个以瘦为美的年代,很多爱美的女孩子也开始走上了减肥健身之路。其实减肥健身也逐渐的被很多人当做是一种健康的生活方式,长期坚持下来
2022-09-22
4

增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法

很多爱美的美眉不仅要求自己在身材变瘦的同时还要拥有优美迷人是身体曲线,在这种情况下想瘦又有型的身材只能依靠增加肌肉锻炼来实现了。下
2022-09-22
4

散步有哪些好处?如何散步能够修养身心?

散步是老少皆宜的运动方式之一,其从容,闲适,不拘于形式。但是看似简单的散步,想要达到养生健身的目的,在散步时还需要掌握正确的方法才行。每天饭后散散步,是很多人都有的习惯,散步
2022-10-03
0

做引体向上肩膀疼怎么办?引体向上肩膀疼怎么预防?

很多人在第一次做引体向上的时候,常常出现背部疼痛或者手臂疼痛的现象,主要是因为这些部位缺乏锻炼,突然的运动引起的。在做引体的情况下,姿态沒有把握好,造成肩部出現负伤,此外假
2022-10-03
0

儿童学舞蹈的最佳时期是多大?儿童几岁适合学跳舞?[多图]

现在的家长除了注重孩子的文化教育外,也都比较重视孩子的兴趣培养。培养孩子的兴趣要按照孩子的喜好来。舞蹈是现在孩子们普遍喜欢的一种兴趣,那么,孩子学舞蹈的最佳时期...
2022-10-03
0

做家务是最好的运动 掌握3要点做家务不伤身

很多家庭主妇每天都在忙,对自己的生活都打理的井井有条,但对自己的身材却是疏于管理的。经常说的就是没有时间锻炼,也没有什么精力,最主
2022-09-22
2

坚持快速走路 走掉多种疾病

如果你没有充足的时间进行运动,但是又想要保持健康,你应该怎么办?快速走路就是一个不错的选择!如果每天可以坚持快速走路半个小时到一个
2022-09-22
2

常打羽毛球提高核心健康素质 打羽毛球需要注意的问题

锻炼会让大家的身体健康,还能保持好大家的好身材,这也是很多人坚持锻炼的好吃,这对大家的健康也是很重要的一部分。平时,大家在进行锻炼
2022-09-22
2

高血压患者能晨跑吗?高血压患者运动要注意什么?

很多人都知道运动对身体有极大的好处,在平时适当运动可以帮助促进血液循环并且提高免疫力,但有一些患有高血压的患者认为自己不能随意进行运动,认为运动会让心率加快,让血液流通
2022-10-03
0

剧烈运动后不能做的6件事情 是预防运动损伤的关键点

运动是很多的爱好,也是大家健身的一种方法。对保健身体来说,经常的跑步对大家的身体会有更好的改善,还能增强大家的体质。剧烈运动以后,
2022-09-22
2